Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов

 

            Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

1.      Повышенный уровень ХОЛЕСТЕРИНА в крови.

2.      Повышенное артериальное давление (АД).

3.      Курение.

Методы комплексной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

·         Поддержание уровня холестерина не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом

·         Поддержание уровня АД не выше 140/90 мм рт.ст.

·         Отказ от курения

·         Обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин.)

           Рекомендации к выбору продуктов питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Виды продуктов

Рекомендуются

Потреблять в умеренном количестве

Исключить из питания

Зерновые

Хлеб цельно-зерновой, из муки грубого помола, каши, макаронные изделия

Хлеб из муки

тонкого помола

Сдобный хлеб

Супы

Овощные

Рыбные

На мясном бульоне

Молочные

Молочные продукты и сыры сниженной жирности

Полужирные молочные продукты и жиры

Цельное молоко, сливки, жирные кисло-молочные продукты и сыры

Яйца

Яичный белок

Яйца

Яичница на животных жирах

Рыба

Все виды, особенно, морская

Жареная на растительных маслах, слабосоленая

Жареная на животных жирах, твердых маргаринах или на неизвестных жирах

Мясо и птица

Курица, индейка без кожи, телятина, кролик

Постные сорта говядины, баранины, ветчины; печень

Жирное мясо, утка, гусь, жирные колбасы, паштеты

Жиры

Растительные жидкие масла: подсолнечное, оливковое, соевое

Мягкие растительно-жировые спрэды, не содержащие транс-жиры

Сливочное масло, сало, твердые маргарины

Овощи и фрукты

Любые свежие, мороженные, паровые, отварные, бобовые

Картофель, жареный на растительных маслах

Картофель и др. овощи, жареные

Десерт

НЕ подслащенные соки, морсы, фруктовое мороженое

Кондитерские изделия, выпечка, кремы, мороженое на растительных жирах

Выпечка, сладости, кремы, мороженое, пирожное

Приправы

Перец, горчица, специи

Соусы несоленые

Майонез, сметанные соленые

5 правил

пациента с сердечной

недостаточностью

ПРАВИЛО 1.
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ С ПИЩЕЙ НАТРИЯ ХЛОРИДА - ПОВАРЕНОЙ СОЛИ.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что затрудняет работу сердца.

Суточная норма – 2000 мг натрия хлорида – это чайная ложка соли. 1500 мг натрия хлорида мы получаем с продуктами, таким образом, «чистой» соли можно добавлять в пищу лишь 1/5 чайной ложки.

Как избегать чрезмерного употребления соли?
-
Не держите солонку на обеденном столе.
- Не покупайте консервированные продукты и полуфабрикаты.
- Во время приготовления пищи не используйте соль, добавляйте в блюда различные пряности, приправы, зелень.
- Не покупайте еду в ресторанах быстрого питания, «fast food» и готовые завтраки.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов, и со временем Вы начнете чувствовать, как много лишней соли Вы употребляли раньше.
- Готовьте мясо и рыбу, не досаливая их. В этих продуктах изначально содержится достаточное количество соли.


ПРАВИЛО 2.
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ.

Лишняя жидкость в организме затрудняет работу сердца. Суточная норма жидкости – 1,5 литра, что включает в себя: напитки (чай, сок, кефир и т.д.), суп, фрукты. Часто пациентов с сердечной недостаточностью беспокоит ощущение сухости во рту, это ощущение – симптом сердечной недостаточности и не свидетельствует о недостатке жидкости в организме.

Как бороться с ощущением сухости во рту?
- Прополощите рот холодной водой.
- Подержите во рту кусочек льда, замороженную ягоду, дольку мандарина.
- Помогает также частая чистка зубов.
- Всегда пейте медленно, маленькими глотками.
- Добавляйте в воду немного лимона.
- Не пейте кофе и алкогольные напитки – они усиливают ощущение сухости во рту.

 

ПРАВИЛО 3.

ПОСТОЯННО КОНТРОЛИРУЙТЕ СОСТОЯНИЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.

Прислушивайтесь к себе: для лиц с сердечной недостаточностью является нормальным чередование дней «хорошего» и «не очень хорошего» самочувствия. Регулярное тщательное

наблюдение поможет избежать эпизодов ухудшения состояния.

Как оценивать состояние Вашего здоровья?

- Появление отеков или усиление одышки являются первыми/ранними признаками

начала декомпенсации сердечной недостаточности.

- Ежедневно отвечайте на вопросы анкеты самоконтроля.

- Ежедневно измеряйте свой вес в одно и то же время, в одной и той же одежде, на одних и тех же весах.

- Ежедневно записывайте Ваш вес. Если вес увеличился на 1,5 кг за сутки или на 2,5 кг за 2-3 суток, необходимо обратиться к врачу.

 

ПРАВИЛО 4.

ПРИНИМАЙТЕ ПРЕДПИСАННЫЕ МЕДИКАМЕНТЫ.

Прием лекарств – важная часть Вашего лечения. Медикаменты способствуют

улучшению работы Вашего сердца и выведению лишней жидкости из Вашего организма.

Первое время после назначения лекарственных препаратов Вам необходимо будет часто посещать Вашего лечащего врача для корректировки доз медикаментов.

Общие рекомендации в отношении приема лекарств:

- Всегда держите при себе лист с назначенными Вам медикаментами, указанием их доз

и кратности (времени) приема.

- Принимайте лекарства каждый день в одно и то же время!

- Вам необходимо знать, зачем назначается тот или иной лекарственный препарат и как он выглядит.

- Храните медикаменты в их собственной оригинальной упаковке. Не пересыпайте

таблетки в другие ёмкости!

- Берите на прием к врачу лекарства, которые Вы принимаете.

- Никогда не пропускайте прием медикаментов, даже если Вы почувствовали себя лучше.

- Если вы забыли принять лекарство, в следующий прием ни в коем случае не принимайте две дозы.

- Никогда самостоятельно не увеличивайте предписанную Вам дозу лекарственного препарата.
- Никогда самостоятельно не прекращайте прием препаратов. Внезапная отмена некоторых лекарств может пагубно сказаться на состоянии здоровья.

- Перед приемом медикаментов, не указанных в Вашем листе назначения, обязательно

посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом.

 

ПРАВИЛО 5.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

Помните, Вы всегда в подходящем возрасте для занятий спортом. Сердечная мышца ничем не отличается от любой другой мышцы. Если Вы будете правильно и регулярно

её тренировать, она прослужит Вам очень долго.

Оптимальные виды физических упражнений: ходьба, плавание, езда на велосипеде. Начинать физические тренировки легче с упражнений, не требующих поддержки своего собственного веса. Например, с езды на велотренажере или ходьбы в бассейне. Такая

физическая активность полезна в любом возрасте.

Первые упражнения по длительности могут не превышать 5-10 минут, их продолжительность можно постепенно увеличивать в таком темпе, чтобы через три-четыре недели время Вашей

физической нагрузки составляло 30-40 минут в день.

Общие рекомендации в отношении выполнения физических упражнений:

- Вам необходимо знать границы Вашей физической активности и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ эти границы НЕ переступать!

- Физические упражнения следует выполнять спустя два часа после приема пищи и

приема медикаментов.

- Начинать нагрузку необходимо с разминки – 3-5 минут разогревающих упражнений.
- Делайте зарядку с удовольствием. Постарайтесь получать положительные эмоции от

физической активности.

- Обсуждайте со своим лечащим врачом увеличение времени физических тренировок.
- Избегайте таких упражнений, при выполнении которых необходимо задерживать дыхание, а также тех, которые связаны с переохлаждением или перегреванием.
- Если в какой-то из дней у Вас была повышенная физическая нагрузка, на следующий

день начните Ваши обычные упражнения с более легких.

- Не выполняйте никаких нагрузок, если Вы чувствуете себя не очень хорошо.
- Немедленно прекратите выполнение упражнений, если Вы почувствовали боль за грудиной, необычно резкое затруднение дыхания, выраженную слабость, сильное головокружение или учащенное или резко замедленное сердцебиение. В этих случаях Вам необходимо немедленно связаться с Вашим лечащим врачом или вызвать «Скорую помощь».

 

  

Дополнительная информация